Ondřej KocmanBlog → Jídelníček pro ženy na hubnutí — osvědčený, vlastní zkušenost

Jídelníček pro ženy na hubnutí — osvědčený, vlastní zkušenost

Už jsem zde jednou psal vlastní zkušenost jak zhubnout a rád bych se podělil ještě o další jiný jídelníček, který se osvědčil u kamarádky.

Zrekapitulujeme si základní body, které je třeba dodržovat

  1. Pravidelně jíst (tj. 5x denně)
  2. Pít pouze čistou vodu (tj. žádné limonády, džusy, slazené nápoje, alkohol apod.) a přestat sladit kávu/čaj
  3. Jíst hlavně zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu
  4. Nejíst všechno ostatní, ale hlavně: bílé pečivo, klasické přílohy k jídlům (knedlíky, hranolky, brambory, rýže apod.), tučné maso a tučná jídla
  5. Pravidelně cvičit a mít pohyb

Jídelníček

Jídelníček je ukázkový a jde spíš o to pochopit styl stravování. Postupně si na to zvyknete, začnete kombinovat a vymýšlet nové podobné a z „diety“ se stane „zdravý životní styl“.

Pondělí

  1. Snídaně: rýžový chlebíček s plátkem eidamu, banán, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: rajče
  3. Oběd: dušené kuřecí maso s mrkví
  4. Svačina: kedlubna
  5. Večeře: jogurt, banán, pomeranč/mandarinka

Úterý

  1. Snídaně: ovesná kaše, banán, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: ředkvičky/jablko
  3. Oběd: losos/filé na páře s brokolicí
  4. Svačina: pomeranč/mandarinka
  5. Večeře: kuřecí vývar s těstovinami a zeleninou

Středa

  1. Snídaně: knäckebrot žitný se šunkou, jablko, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: banán
  3. Oběd: vejce s čočkou
  4. Svačina: mrkev
  5. Večeře: salát caesar s kuřecím masem

Čtvrtek

  1. Snídaně: vejce na měkko, rýžový chlebíček, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: jablko
  3. Oběd: vařené hovězí maso s dušenou zeleninou
  4. Svačina: kedlubna
  5. Večeře: šopský salát

Pátek

  1. Snídaně: ovesná kaše, banán, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: pomeranč/mandarinka
  3. Oběd: dušené králičí maso se zeleninou
  4. Svačina: banán
  5. Večeře: hovězí vývar s těstovinami a zeleninou

Sobota

  1. Snídaně: knäckebrot žitný se šunkou, jablko, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: pomeranč/mandarinka
  3. Oběd: losos/filé na páře s brokolicí
  4. Svačina: banán
  5. Večeře: šopský salát

Neděle

  1. Snídaně: ovesná kaše, banán, sklenice kefírového/acidofilního mléka
  2. Svačina: jablko
  3. Oběd: vepřový plátek s fazolovými lusky
  4. Svačina: mrkev
  5. Večeře: salát caesar s kuřecím masem

Velikost porcí je třeba individuálně přizpůsobit. Záleží kolik vážíte, čeho a jak rychle chcete docílit a jak moc cvičíte nebo máte pohybu – standardně jsou porce malé.

Cvičení

3x týdně min. 1 hodina cvičení (tj. klasické cviky + rotoped/TRX) — ideální k tomu je ještě začít chodit pravidelně (např. 1-2 týdně) třeba na spinning, body step, pilates, power yogu, plavání, badminton, squash apod.

Několik fotek jídel pro inspiraci

Poznámka: Tento mnou vyzkoušený způsob hubnutí berte jako inspiraci a subjektivní názor. Pro správné hubnutí doporučuji konzultaci s lékařem nebo jiným odborníkem.

Publikováno 31. 1. 2016 19:56 Autor článku Ondřej Kocman

Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Google+

5 komentářů

  1. Sylva 2. 9. 2016 11:45

    Musím pochválit autora a moc mu děkuji za inspiraci, která mě pomohla změnit celý můj dosavadní životní styl. Ze začátku to nebylo snadné, ale určitě to stálo za to. První výsledky jsem začala pozorovat už po 6 týdnech a co je důležité, začalo mě to bavit, takže nyní po 6 měsících jsem úplně jiný člověk a cítím se skvěle a fit. Všem držím palce a nevzdávejte to!

  2. Mirka 21. 9. 2016 11:46

    Pěkne shrnuto, já podobně jím už přes rok a musím říct, že se mi vyčistila pleť od pupínků, fyzička se mi o hodně zlepšila a hlavně jsem zhubla přes 10kg. Pravidelně běhám a cvičím. Ze svého jídelníčku jsem zcela vyloučila bílé pečivo, sladké nápoje, cukr a uzeniny. Snídám ovesnou kaši s jogurtem, ořechy a semínky (lze připravit na mnoho způsobů, takže se nepřejí…) k obědu si většinou dávám různé kombinace mas se zeleninou, ke svačině vždy ovoce a večeři mám většinou studenou tj. chléb, sýr, vejce, zeleninu apod.

  3. Maky 28. 10. 2016 9:25

    Ty jídla vypadají krásně, jenom kdyby mi to takhle někdo vždycky připravil. Chuť by byla, ale to nakupování a příprava je pro mě z dlouhodobého hlediska náročná. :-/ A taky je těžký v práci nejít s ostaníma na oběd do hospody a vybalit si krabičku s jídlem a jíst samotná u počítače…

  4. Suertík 1. 11. 2016 12:29
  5. Jana 23. 4. 2017 14:36

    Mě by zajímalo to cvičení. Šlo by více upřesnit jednotlivé cviky a napsat nějaké konkrétní příklady nebo napsat odkazy na videa. Podle čeho cvičíte? Máte nějaké tipy? Moc děkuji.

Zapojte se do diskuze

Přidejte váš komentář

«

»


Tento web využívá soubory cookies a jeho užíváním s tím souhlasíte.

Změna vzhledu | RSS

© 2002 - 2017 Ondřej Kocman — Všechna práva vyhrazena.